Wraz z biegiem lat potrzeby ludzkiego organizmu zmieniają się. Osoby starsze, podobnie jak małe dzieci, cierpią na pewien deficyt odporności. W jaki sposób wspierać odporność seniorów, by zapewnić im możliwość cieszenia się życiem bez chorób?
Dieta to podstawa
Kwestią zupełnie podstawową jeśli chodzi o utrzymanie odpowiedniego stanu zdrowia, a co za tym idzie – również odporności, jest prawidłowa dieta. Wymagania organizmu jeśli chodzi o dostarczane do niego substancje odżywcze także zmieniają się wraz z biegiem lat. Aby przekonać się, co powinno znaleźć się w dobrze zbilansowanej diecie seniora – warto odwiedzić blog o zdrowiu https://panobeauty.com/, gdzie znajdują się wszelkie niezbędne informacje w tym i wielu innych zakresach.
Duże znaczenie ma również regularność. Warto pamiętać, że organizm seniora zdecydowanie gorzej radzi sobie z trawieniem dużych ilości pokarmu na raz, a co za tym idzie – lepiej jest spożywać małe posiłki w krótszych odstępach czasu. Zasada ta dotyczy każdego, jednak w przypadku seniorów ma szczególnie duże znaczenie.
Suplementy na pomoc
Zdarza się, że pomimo prawidłowej diety, w organizmie seniora występują deficyty pewnych istotnych z punktu widzenia funkcjonowania człowieka witamin i minerałów. W takich sytuacjach – po potwierdzeniu braków badaniami krwi – można wdrożyć suplementację, która pomoże szybko uporać się z niedoborami.
W razie jakichkolwiek wątpliwości związanych z doborem preparatu, dobrym pomysłem może okazać się zwrócenie się do lekarza, który pomoże ustalić, jaki specyfik będzie najbezpieczniejszy. To kwestia szczególnie istotna w przypadku osób przyjmujących na stałe różne leki.
Ruch to zdrowie
Ogromne znaczenie dla budowania odporności w każdym wieku ma również regularny ruch. Specjaliści uważają, że każdy z nas powinien wykonać dziennie minimum 10 tysięcy kroków, co oznacza nieco dłuższy spacer. W przypadku seniorów dzienną dawkę ruchu mogą stanowić ulubione aktywności fizyczne – pływanie, spacerowanie, wizyta na siłowni czy inne lubiane czynności.
Dobrze jeśli choćby część aktywności fizycznej odbywa się na świeżym powietrzu. Optymalne dotlenienie organizmu ma nie mniejsze znaczenie dla uzyskania optymalnej odporności u osoby w podeszłym wieku niż dobra dieta czy suplementacja. W okresie zimowym, kiedy pogoda nie sprzyja długim spacerom, wystarczy choćby 10 czy 15 minut spędzone na zewnątrz lub dokładne wywietrzenie mieszkania, ale jeśli temperatura na dworze to umożliwia – warto spędzić na dworze chociaż godzinę dziennie.
Ograniczenie stresu
Osoby starsze są szczególnie podatne na stres, który przekłada się na bezsenność. W miarę możliwości warto zatem ograniczyć sytuacje stresogenne i zadbać o odpowiednią jakość snu. W tym ostatnim przypadku duże znaczenie ma także regularne wietrzenie wnętrza i nieprzegrzewanie go: zdecydowanie lepiej śpi się przy niskich temperaturach.
Dobrą odporność u seniora można uzyskać dbając o powyższe kwestie. Warto jednak pamiętać, że budowanie odporności jest procesem czasochłonnym: wieloletnie zaniedbania np. w kwestii regularnej aktywności fizycznej nie zostaną zniwelowane w ciągu tygodnia czy dwóch. Dlatego też duże znaczenie ma wytrwałość!