Jeśli trafiasz zawsze w przycisk drzemki i nie możesz zwlec się z łóżka – wiedz nie jesteś sama. Niektóre kobiety podskakują o świcie i są chętne do rozpoczęcia swojego dnia, podczas gdy inne chętnie zalegają pod kołderkami. Dobrą wiadomością jest to, że są rzeczy, które możesz zrobić, abyś mogła stawić czoła porannemu wschodowi słońca z uśmiechem.
Możesz zacząć od pozbycia się irytujących dźwięków alarmowych budzika. Pobierz na swój telefon ulubioną piosenkę, którą będziesz chciała usłyszeć. Jeszcze lepiej, jeśli umieścisz go poza zasięgiem, co zmusi Cię do wstania, aby go wyłączyć.
Liczy się styl życia. To, ile snu potrzebujesz, zależy od Twojego wieku. mówi się, że dzieci w wieku szkolnym od 6 do 12 lat potrzebują od 9 do 12 godzin, nastolatki od 8 do 10 godzin, a dorośli od 7 do 9. Aby uzyskać najlepszą jakość snu, konieczne może być wyrobienie nowych zdrowych nawyków.
- Trzymaj się harmonogramu tej samej pory snu i czasu czuwania, nawet w weekendy.
- Stwórz relaksujący rytuał na dobranoc
- Unikaj drzemki po południu
- Ćwiczenie codziennie
- Unikaj alkoholu, papierosów, kofeiny i ciężkich posiłków wieczorem.
- Unikaj elektroniki
- Jeśli nie możesz spać, idź do innego pokoju, albo zrób coś uspokajającego, aż poczujesz się zmęczony.
- Używaj swojego łóżka tylko do snu
Teraz nadszedł czas, aby przyjrzeć się swojemu otoczeniu. Czasami niewielka zmiana może zrobić dużą różnicę.
- Staraj się utrzymać chłód w sypialni
- Niech pokój będzie wolny od światła
- Usuń wszelkie przedmioty, które mogą spowodować poślizgnięcie lub upadek
Zaplanowanie czegoś, na co czekasz, pomoże ci się podnieść i rozbudzić się. Miej rutynę, która wprawia cię w dobry nastrój, np. czytaj poranną gazetę, uprawiaj jogę lub medytuj. Wyjście na zewnątrz, aby odetchnąć świeżym powietrzem i zrobić sobie krótki spacer może być świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Wystawienie się na działanie naturalnego światła z pewnością sprawi, że poziom Twoich endorfin wzrośnie. Powinnaś też zjeść śniadanie, które pomoże Ci skupić się w ciągu dnia.
Jeśli dobry sen i budzenie się wcześnie i jasno nie jest twoją mocną stroną, nie obawiaj się skonsultować z lekarzem rodzinnym lub lekarzem medycyny snu, aby wykluczyć wszelkie podstawowe schorzenia. Nikt nie powinien sobie pozwolić, aby sen (lub jego brak) przeszkadzał w pracy, rodzinie lub produktywności.